Crear y mantener hábitos saludables es el gran desafío de la mayoría de nosotros. Sin embargo, a menudo nos encontramos abandonando esos buenos hábitos después de un tiempo. ¿Por qué lo hacemos?...
1. Falta de motivación
Razón: Muchas personas comienzan con una motivación alta, pero esta va desapareciendo con el tiempo. La emoción inicial se va apagando en la medida que el cambio que queramos hacer no sea una decisión firme.
Solución: Encuentra una motivación intrínseca. Pregúntate por qué quieres adoptar este hábito y cómo mejorará tu vida. Establece metas claras y alcanzables y celebra cada pequeño logro para mantener la motivación.
2. Expectativas poco realistas
Razón: Establecer metas poco realistas puede llevar a la frustración cuando no se logran rápidamente. Por ejemplo, esperar perder mucho peso en poco tiempo o transformar radicalmente tu estilo de vida de un día para otro. Si queremos que un cambio perdure debemos integrarlo poco a poco para conseguir resultados duraderos.
Solución: Define metas realistas y alcanzables. Utiliza el método SMART (específicas, medibles, alcanzables, relevantes, temporales) para establecer tus objetivos. Reconoce que los cambios significativos requieren tiempo y esfuerzo constante.
3. Falta de planificación y organización
Razón: Sin un plan claro, es fácil perder el rumbo. La falta de organización puede hacer que sea difícil recordar y priorizar el nuevo hábito.
Solución: Sobre todo al inicio del proceso crea un plan detallado con un horario específico para tus actividades saludables. Usa recordatorios y aplicaciones de seguimiento para mantenerte en el camino. Incorpora el nuevo hábito en tu rutina diaria.
4. Influencias del entorno
Razón: Un entorno que no apoya tus nuevos hábitos puede sabotear tus esfuerzos. Las tentaciones constantes y la falta de apoyo de familiares y amigos pueden ser obstáculos significativos.
Solución: Modifica tu entorno de modo que favorezca tus hábitos saludables. Comunica tus objetivos a tus seres queridos y busca su apoyo. Rodéate de personas que compartan tu mismo interés en llevar una vida saludable.
5. Miedo al fracaso y perfeccionismo
Razón: El temor a no lograr implantar el hábito perfectamente puede llevarnos a caer en la mentalidad de “todo o nada” y abandonar el proceso por completo. Esto puede ser contraproducente para nuestra autoestima y en el caso de la alimentación para nuestro metabolismo.
Solución: Acepta que los errores son parte del proceso. Cualquier proceso tiene sus progresos y retrocesos, no te desanimes por un desliz, utiliza esos momentos como oportunidades para aprender y ajustar tu enfoque. Practica la autocompasión y celebra tus progresos, sin importar cuán pequeños sean.
6. Falta de adaptabilidad
Razón: La vida está llena de cambios y imprevistos y un hábito que funciona bien en un momento puede volverse difícil de mantener cuando las circunstancias cambian.
Solución: Sé flexible y dispuesto a adaptar tus hábitos a nuevas situaciones. Si encuentras obstáculos, busca soluciones creativas para mantener tu compromiso con el hábito, aunque sea de una manera diferente.
Estrategias clave para mantener hábitos saludables:
- Monitorización de tus hábitos diarios: Lleva un registro de tu progreso. Anota tus logros y desafíos esto va a ayudarte a mantenerte enfocado.
- Recompensas: Valórate, celébrate y regálate tiempo de hacer algo que te guste mucho cuando logres hitos importantes. Esto te va a mantener motivado y comprometido.
- Educación continua: Mantente informado sobre los beneficios de tus hábitos saludables. La información va a reforzar tu motivación.
- Apoyo profesional: Considera buscar la ayuda de un coach, terapeuta o nutricionista para obtener orientación y apoyo adicional.
